dół góra

[...] Deja Vu. Generalnie na suwnicy trzeba umieć sie odpowiednio ustawić, by nie eksploatować stawu kolanowego. Jeśli postawisz stopy zbyt blisko to maszyna wymusi na Tobie mocne wysuwanie kolan i przenoszenie ciężaru na palce. Ponadto ruch odbywa się po jednej linii-góra/dół. W naturalnym przysiadzie ze sztangą zachodzi lekki łuk. Reszta w artykule.

[...] - 39 Klatka : 104 - 99 Biceps : 34 - 30. Przez ostatni miesiąc obwodu spadły o ok. 0,5 cm. Zależy mi najbardziej by leciało z pasa i by zmieniły się proporcje ciała góra - dół. Trening to najpierw były różne wersje FBW, obecnie push pull. Najgorsze jest to ze po sylwetce w ogóle nie widać ze ćwiczę. I co mi z tych kg i cm co pospadaly? Nie [...]

[...] snem w DNT. Czyli taka rotacja codzienna, gdyż trening co drugi dzień. Białka 2g/kgm, reszta tłuszcze, głównie nasycone. Trening w schemacie jak dotychczas: góra - wolne - dół - wolne - góra - wolne -itp Działalność aerobowa zostaje zawieszona, w DNT będę leciał z interwałami i kompleksami z kettlowymi. W dni treningowe, tylko trening. [...]

Witaj Po co Ci tyle zbędnej izolacji ? Skup się na samych podstawowych ćwiczeniach. Skoro już obetniesz objętość to proponowałbym się nie rozdrabniać i trenować systemem push/pull lub góra/dól ciała. Pozdrawiam.

Witaj Plan jest zbyt ambitny jak na Twój staż. Skłaniałbym się ku FBW, a jeśli już system dzielony to push/pull lub góra/dół ciała gdzie każdą partie trenujesz dwa razy w tygodniu. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce (etap 5 lub 6). Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 18:36:39

Może pomogłoby włczenie do treningów kompleksów sztangowych? Zamiast FBW, robić GÓRA-DÓŁ i do tego kompleksy. W dzień GÓRY robić kompleks z focusem na dół i odwrotnie.

witam posiadam do sprzedania parę maszyn /atlasów dobrej profesjonalnej firmy OLYMP ,maszyny w bdb stanie w 100% sprawne , stabilne mocne konstrukcje , stosy chodzą na pasach cicho i sprawnie , tapicerka bez przetarć lub pęknięć szczerze polecam konkretny sprzęt a cena nowych takich maszyn to od 5000 do 7000zł minimum -Maszyna Atlas OLYMP Mięsnie [...]

[...] wyklaruje. 8 na wadze jeszcze nie ma %-) Ale ciutkę brakuje, a w obwodach to poszło wszędzie up %-) Poza tym, właśnie spostrzegłam dziś mierząc się, że zawsze mierzyłam udo dół / góra (ale za górę przyjmowałam obwód środka) Podświadome oszustwo czy co %-) Micha : czysta Warzywa: wliczone w michę, prócz sałaty, koperku, czosnku, szczypiorki, [...]

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] mięśnia obłego mniejszego. To ostatnie było okropnie bolesne. Potem ćwiczenia zwiększające zakres ruchu - rozciąganie z oporem (ja ciągnęłam bark w górę i do przodu oraz w dół i do tyłu, a fizjo stawiał opór ręką). Po tej zabawie zakres ruchu był prawie identyczny jak w prawej ręce. Dostałam zestaw ćwiczeń rozciągający te okolice i mam je [...]

[...] przesady,od tego jest dieta,a ja akurat nie jestem jej specem nie mam weny by drugi raz esej pisać. Wkleję Ci przykłądowy plan autorstwa Ronnie220. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]

[...] robi ;-) Po prostu w przypadku początkujących nie ma sensu się rozdrabniać i ćwiczyć każdego dnia inną partię. Lepiej zrobić całe ciało bądź podzielić je na pół-np. góra i dół. 3 sesje w zupełności wystarczą. Sylwetka OK. A o proporcjach porozmawiamy za 1,5-2 lata ;-) Teraz dopiero się kształtujesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-21 [...]

no żebyś wiedział, bo są dwie drogi, albo kontuzja jak zarzucę za dużo, albo przystopowanie w progresji ciężarami, ani tego ani tego nie chce schodząc w dół ze sztangą tak jakby schodzę tylko górą ciała, zamiast najpierw pociągnąc po nogach -.-

Mysle i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic [...]

To tylko w takim razie przy obecnym treningu (góra/dół) gdy w jeden dzień trenuje siłowo a w drugi na wyższych powtórzeniach to po przysiadach bym robił drugie ćwiczenie na czworogłowy, a dopiero potem martwy ciąg tak? Piłka ręczna już amatorsko a teraz treningów nie ma od czerwca aż do października gdzie będzie tylko 1 trening w tygodniu - AZS i [...]

u niego jakiejs mega poprawy to chyba nie bedzie, gora napizgana jak stodola a nogi ma poprostu smukle, nabudowac cos tam nabuduje, ale ta gora zawsze bedzie przytlaczac dol i tyle.

19.07 DT Aktywność: Trening dół Brzuch: Góra dobrze, dół troszkę napuchnięty ale idzie w dobrym kierunku, nic nie boli Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA, BCAA w trakcie treningu Przed treningiem: Babeczka fasolowa z jagodami, banan Śniadanie: Bułka jaglana, łosoś Przekąska: Serek wiejski z wiśniami, babeczki fasolowe z owocami Obiad: [...]

[...] : START, GÓRA, STOJAK WYCISKANIE WIELOKROTNE .Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń ( ciężar sztangi równy własnej masie ciała zawodnika , zaokrąglone do 2,5 kg w dół ). - Maksymalny rozstaw dłoni na gryfie 81cm. - Nogi uniesione skrzyżowane nad ławeczką. VI. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: 1.Organizator nie ponosi żadnej odpowiedzialności z [...]

Ogólnie można iść dalej, że jeśli staż jest faktycznie mały to nie ma sensu dzielić co najwyżej na push/pull lub góra dół

[...] (nachwyt, podchwyt). 3) Po komendzie „start” zawodnik rozpoczyna bój. 4) $odciągnąć należy się tak .aby podbródek znalazł się nad drążkiem, następnie zawodnik opuszcza się w dół do pozycji początkowej ręce wyprostowane w stawach łokciowych. 5) Sędzia sygnalizować będzie zawodnikowi zaliczone powtórzenie. 6) Odpoczynek możliwy w pozycji, kiedy [...]